Du stehst morgens auf, machst dich fertig, arbeitest, beantwortest Nachrichten, erledigst Einkäufe, kümmerst dich um Dinge, die erledigt werden müssen und gehst irgendwann wieder ins Bett. Am nächsten Morgen beginnt das Ganze von vorne. Eigentlich funktioniert dein Leben. Vielleicht sogar ziemlich gut. Und trotzdem gibt es Momente, in denen du dich fragst: War das jetzt eigentlich mein Tag?
„Ich funktioniere nur noch“ bedeutet nicht zwangsläufig, dass du völlig erschöpft bist oder deinen Alltag nicht mehr bewältigen kannst. Gerade das macht dieses Gefühl so schwer greifbar. Du bekommst schließlich alles hin. Von außen gibt es vielleicht nicht einmal einen offensichtlichen Grund, warum sich etwas falsch anfühlen sollte. Aber zwischen Terminen, Routinen und Erwartungen ist irgendwann etwas verloren gegangen: das Gefühl, wirklich an deinem eigenen Leben teilzunehmen.
Was bedeutet es, nur noch zu funktionieren?
Unser Alltag besteht zwangsläufig aus Routinen. Wir denken schließlich auch nicht jeden Morgen darüber nach, in welcher Reihenfolge wir uns die Zähne putzen, Kaffee kochen oder das Haus verlassen. Dieser „Autopilot“ ist zunächst nichts Schlechtes. Automatische Abläufe erleichtern uns das Leben.
Problematisch kann es werden, wenn sich nicht mehr nur einzelne Routinen automatisch anfühlen, sondern große Teile des eigenen Lebens. Wenn du Entscheidungen kaum noch bewusst triffst, sondern hauptsächlich reagierst. Wenn du ständig beim nächsten Punkt auf deiner inneren Liste bist. Wenn du weißt, was heute erledigt werden muss, aber kaum noch darüber nachdenkst, was du eigentlich möchtest.
Auch das österreichische Gesundheitsportal beschreibt automatische Gedanken über Vergangenheit und Zukunft als eine Art „Autopilot“. Achtsamkeit setzt genau dort an, indem die Aufmerksamkeit wieder stärker auf das gerichtet wird, was gerade passiert.
Vielleicht erkennst du dich in einigen der folgenden Situationen wieder.
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1. Deine Wochen verschwimmen miteinander
Montag. Arbeit. Einkaufen. Abendessen. Mittwoch irgendein Termin. Donnerstag noch schnell etwas erledigen. Freitag endlich Wochenende.
Und plötzlich ist wieder Sonntagabend.
Wenn dich jemand fragt, was du in der vergangenen Woche gemacht hast, musst du erst einmal überlegen. Nicht unbedingt, weil nichts passiert ist. Im Gegenteil: Wahrscheinlich ist ziemlich viel passiert. Aber vieles davon hast du einfach abgearbeitet.
Es gibt einen Unterschied zwischen einem geregelten Alltag und dem Gefühl, durch die eigenen Tage hindurchzulaufen, ohne wirklich irgendwo anzukommen.
2. Du denkst ständig: „Wenn das erst vorbei ist …“
Wenn dieses Projekt abgeschlossen ist, wird es ruhiger. Wenn die stressige Woche vorbei ist. Wenn die Kinderferien beginnen. Wenn Weihnachten vorbei ist. Wenn dieser eine Termin erledigt ist. Wenn endlich Wochenende ist.
Das Problem ist nur: Hinter diesem einen Ding wartet meistens schon das nächste.
So kann sich das eigentliche Leben unbemerkt immer weiter nach hinten verschieben. Du hältst durch, weil du glaubst, dass bald die Phase beginnt, in der du wieder mehr Zeit hast. Aber vielleicht ist es gar keine Phase mehr. Vielleicht ist es inzwischen dein Alltag geworden.
3. Du weißt ziemlich genau, was andere brauchen, aber nicht, was du willst
Was braucht dein Kind für die Schule? Was muss bei der Arbeit erledigt werden? Was wünscht sich dein Partner? Wem musst du noch antworten? Was muss eingekauft werden?
Auf all diese Fragen hast du wahrscheinlich ziemlich schnell eine Antwort.
Aber was möchtest du gerade?
Vielleicht wird es bei dieser Frage plötzlich still.
Das muss nicht bedeuten, dass du dich selbst völlig verloren hast. Manchmal wurden die eigenen Wünsche einfach sehr lange von Dingen überlagert, die dringender erschienen. Je länger das passiert, desto schwieriger kann es werden, überhaupt noch zu unterscheiden: Will ich das eigentlich oder mache ich es nur, weil ich es immer so gemacht habe?
4. Selbst deine Freizeit wird zur To-do-Liste
Endlich Samstag. Eigentlich könntest du machen, worauf du Lust hast.
Also räumst du auf. Machst Wäsche. Kaufst ein. Beantwortest Nachrichten. Vielleicht willst du noch Sport machen, gesund kochen, etwas mit der Familie unternehmen und natürlich solltest du dich auch noch erholen.
Und plötzlich fühlt sich selbst Freizeit nach Arbeit an.
Vielleicht kennst du auch dieses merkwürdige Gefühl, endlich nichts tun zu müssen und dann überhaupt nicht zu wissen, was du mit dir anfangen sollst. Genau darum geht es auch in meinem Artikel darüber, warum wir unsere freie Zeit manchmal nicht genießen können.
Wenn jeder freie Moment sofort gefüllt werden muss, lohnt sich eine andere Frage als „Was könnte ich noch machen?“:
Was würde ich gerade tun, wenn dieser Tag niemandem etwas beweisen müsste?
5. Du freust dich mehr darauf, dass etwas vorbei ist, als darauf, dass etwas beginnt
Du freust dich nicht auf Freitagabend, sondern darauf, dass die Arbeitswoche vorbei ist. Nicht auf den Urlaub, sondern darauf, endlich nichts organisieren zu müssen. Nicht auf einen freien Abend, sondern darauf, dass niemand mehr etwas von dir möchte.
Das klingt ähnlich, ist aber nicht dasselbe.
Wenn Erleichterung immer häufiger das Gefühl ersetzt, sich auf etwas zu freuen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass dein Alltag gerade hauptsächlich aus Anforderungen besteht.
6. Du triffst viele Entscheidungen aus Gewohnheit
Vielleicht hast du einen Job, den du irgendwann einmal bewusst gewählt hast. Freundschaften, die seit Jahren bestehen. Routinen, die irgendwann sinnvoll waren. Verpflichtungen, bei denen du gar nicht mehr genau weißt, warum du sie übernommen hast.
Das bedeutet nicht, dass du plötzlich alles infrage stellen musst.
Aber Dinge können einmal richtig für uns gewesen sein und trotzdem irgendwann nicht mehr passen.
Manchmal merken wir das erst sehr spät, weil es keinen großen Knall gibt. Es ist nicht unbedingt „Ich hasse mein Leben“. Viel häufiger ist es ein leises:
„Ich weiß gar nicht, ob ich das noch will.“
Wenn dir diese Frage bekannt vorkommt, könnte auch „Ich weiß nicht, was ich mit meinem Leben anfangen soll“interessant für dich sein.
7. Du hast kaum Momente, in denen du wirklich irgendwo bist
Du duschst und denkst schon darüber nach, was du danach machen musst. Beim Frühstück beantwortest du Nachrichten. Beim Spaziergang gehst du im Kopf ein Gespräch von gestern durch. Während du mit jemandem sprichst, fällt dir ein, was du später noch erledigen musst.
Dein Körper ist an einem Ort, dein Kopf meistens schon am nächsten.
Das ist genau die Art von automatischem Funktionieren, bei der bewusste Aufmerksamkeit einen Unterschied machen kann. Dabei geht es nicht darum, ab morgen meditierend durch den Alltag zu schweben. Schon kurze Momente, in denen du bemerkst, was gerade passiert, können den Automatismus unterbrechen. Das österreichische Gesundheitsportal nennt beispielsweise einfache Fragen wie: Was passiert gerade? Wie fühlt sich mein Körper an? Welche Gefühle sind gerade da?
8. Du fragst dich manchmal: „Soll das jetzt alles gewesen sein?“
Vielleicht ist objektiv gar nichts Schlimmes passiert.
Und gerade deshalb fühlt sich diese Frage manchmal fast undankbar an.
Du hast vielleicht einen Job, Menschen in deinem Leben, eine Wohnung, einen geregelten Alltag. Dinge, die du dir irgendwann sogar gewünscht hast. Warum reicht dir das plötzlich nicht?
Vielleicht geht es gar nicht darum, dass dein Leben nicht gut genug ist.
Vielleicht möchtest du dich darin einfach wieder selbst erkennen.
Autopilot oder emotionale Erschöpfung: Wo liegt der Unterschied?
Die beiden Zustände können sich überschneiden, sind aber nicht dasselbe. Bei emotionaler Erschöpfung stehen häufig fehlende Energie, Reizbarkeit, innere Leere und das Gefühl im Vordergrund, kaum noch Kapazität zu haben. Wenn du dich darin wiedererkennst, findest du dazu meinen Artikel „Emotional erschöpft: 10 Anzeichen, dass du nicht einfach nur müde bist“.
Beim Autopilot geht es hier um etwas anderes: fehlende bewusste Beteiligung am eigenen Alltag. Du kannst durchaus Energie haben, arbeiten, Freunde treffen und Dinge unternehmen und trotzdem das Gefühl bekommen, hauptsächlich einem Programm zu folgen, das irgendwann entstanden ist.
Deshalb ist „Autopilot“ hier auch keine Diagnose. Es ist eine Beschreibung eines Erlebens. Wenn anhaltende Niedergeschlagenheit, starke Erschöpfung, Angst, Schlafprobleme oder andere psychische beziehungsweise körperliche Beschwerden dazukommen, sollte das nicht einfach als „Autopilot“ abgetan werden. Dann ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll.
Wie kommt man aus dem Autopilot wieder heraus?
Wahrscheinlich nicht, indem du dein Leben innerhalb eines Wochenendes komplett neu erfindest.
Wenn du dich gerade in diesem Artikel wiedererkennst, kann die Versuchung groß sein, sofort alles ändern zu wollen. Neuer Job. Mehr Sport. Weniger Handy. Neue Morgenroutine. Journaling. Meditation. Endlich wieder Hobbys.
Und plötzlich hast du aus dem Gefühl, nur noch zu funktionieren, ein neues Selbstoptimierungsprojekt gemacht.
Vielleicht brauchst du zunächst keine große Veränderung. Vielleicht brauchst du wieder mehr Momente, in denen du überhaupt bemerkst, was du tust, denkst und möchtest.
Unterbrich einmal am Tag deinen normalen Ablauf
Nimm einen anderen Weg. Setz dich mit deinem Kaffee nicht an deinen üblichen Platz. Lass beim Spaziergang die Kopfhörer zu Hause. Geh nach der Arbeit nicht sofort zur nächsten Aufgabe über.
Nicht weil diese Dinge dein Leben verändern werden.
Sondern weil kleine Unterbrechungen dir helfen können, aus automatischen Abläufen herauszukommen. Achtsamkeitsansätze arbeiten ebenfalls damit, automatische Reaktionen zunächst wahrzunehmen und dadurch wieder mehr Handlungsspielraum zu schaffen.
Wenn du solche kleinen bewussten Pausen stärker in deinen Alltag integrieren möchtest, passt dazu auch das Buch „Im Alltag Ruhe finden“ von Jon Kabat-Zinn. Es enthält kurze Meditationen und Impulse, die sich in den normalen Tagesablauf integrieren lassen. (Anzeige/Affiliate-Link)
Frag dich nicht nur, was du tun musst
Eine kleine Frage kann überraschend schwierig sein:
Worauf hätte ich heute eigentlich Lust?
Nicht: Was wäre produktiv? Was wäre gesund? Was müsste dringend erledigt werden? Was wäre sinnvoll?
Nur: Worauf hätte ich Lust?
Vielleicht lautet die Antwort „keine Ahnung“. Auch das ist eine Antwort. Wenn du sehr lange hauptsächlich nach Anforderungen gelebt hast, musst du deine eigenen Wünsche vielleicht erst wieder kennenlernen.
Genau dafür können auch die 50 Fragen zur Selbstfindung ein guter Ausgangspunkt sein. Nicht um innerhalb eines Abends herauszufinden, „wer du wirklich bist“, sondern um wieder Fragen zu stellen, die im normalen Alltag oft keinen Platz bekommen.
Beobachte, wie oft du „eigentlich“ denkst
Eigentlich würde ich gerne …
Eigentlich wollte ich schon lange …
Eigentlich macht mir das gar keinen Spaß mehr.
Eigentlich brauche ich heute Ruhe.
Dieses kleine Wort ist interessant. Denn manchmal steht direkt dahinter etwas, das wir längst wissen und trotzdem immer wieder übergehen.
Du musst nicht jedem „eigentlich“ sofort folgen. Aber vielleicht lohnt es sich, sie eine Woche lang überhaupt wahrzunehmen.
Du musst nicht dein ganzes Leben ändern, um wieder darin vorzukommen
Vielleicht stellst du nach diesem Artikel fest, dass du tatsächlich etwas Größeres verändern möchtest. Vielleicht auch nicht.
Es kann genauso gut sein, dass dein Leben grundsätzlich zu dir passt, aber du darin kaum noch Räume hast, die nicht bereits verplant, optimiert oder von Erwartungen bestimmt sind.
Dann besteht der erste Schritt vielleicht nicht darin, ein anderes Leben aufzubauen.
Sondern wieder häufiger bewusst in deinem jetzigen aufzutauchen.
Nicht jeden Tag perfekt präsent. Nicht ständig glücklich. Nicht plötzlich vollkommen im Einklang mit dir selbst.
Einfach ein bisschen weniger auf Autopilot.
Und ein bisschen häufiger mit der Frage:
Will ich das gerade eigentlich noch?
Wie ist es bei dir?
Kennst du das Gefühl, im Alltag nur noch zu funktionieren? Oder gab es einen Moment, in dem du gemerkt hast, dass du wieder mehr von deinem eigenen Leben mitbekommen möchtest? Schreib es gerne in die Kommentare.
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